Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]
[...] 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek + postaram się dorzucić jakieś aero po treningu (w formie okrężnej drogi do domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień [...]
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
[...] + mieszanka chińska Trening 4. Kasza + karczek + mieszanka chińska 5. Twarożek 130 g + garść orzechów Rano: Porcja Animal Paka Po treningu: 65 g gainera Dieta: Nic szczególnego. Kasza mnie zapchała i nie jadłem jajecznicy na koalcje tylko od razu twarożek. Już nie czuje jakos takiego parcia na [...]
[...] prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) [...]
Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]
17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]
[...] 1a)Wycisk wąski 3x8 1b)Uginanie młotkowe 3x10 2a)Wyciskanie francuskie 2x10 2b)Uginanie z supinacją 2x10 3a) Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2x12 3b) Uginanie leżac na ławce skośnej 2x12 Lub możesz zamienić miejscami trening barków i klaty. Może coś takiego ale efektów nie gwarantuje... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:20:17
Ósmy trening: 20.05.2012 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko [...]
Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]
[...] zbytnia :) (mam na mysli te 10 sek., bo max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? Mam tez prosbe, bys [...]
[...] max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? >>O co Ci chodzi z tą naturalną? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? >>To oznacza [...]
Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]
[...] jeżeli masz dużą nadwagę albo niewielką otyłość. Dieta Dukana pozwoli na szybkie stracenie kilku kilo i tym samym odciążenie stawów, a co za tym idzie umożliwi lepszy trening. Trening: Od połowy lutego aikido, a od połowy marca trening siłowy, który można śledzić w tym dzienniku. Nie powiem, żebym się super przemęczał. Raczej starałem się [...]
Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
